腰疼怎么办呢?
腰疼在我们的生活中是经常有的,尤其是经常干力气活的人最容易出现腰疼的情况,但是有的人坐的时间久了也会出现腰酸腰疼的情况的,有的腰疼是疾病性的,但是有的腰疼就是因为长期一个动作所导致的,那么在出现腰疼的时候应该怎么办呢?什么样的动作治疗腰疼的效果是比较好的呢?
腰部回旋运动:双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由小到大,顺逆交替回旋各8次。
五点支撑法:仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点支撑,用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质,以不疲劳为宜)。
三点支撑法:经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)。
四点支撑法:即在前者的基础上,以双手、双足四点作支撑,作拱桥式锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)
抬头挺胸伸臂法:俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,作抬头挺胸,反复数次。
伸直抬双腿法:基本姿势同前,将抬头挺胸改为伸直抬双腿,反复多次。
抬头挺胸抬腿(飞燕式):基本姿势同前,以腹部着床,头、手、胸及两下肢一起向上抬,反复多次。
以上的方法是很简单的治疗腰疼的一些简单的动作,但是我们需要注意的就是,入股有些导致对于我们来说有难度的话,我们最好是不要做,因为做的话,还会是腰疼的情况更加的严重的,在腰疼的时候,我们可以试一试以上的动作。
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