怎样有效提高肺活量呢
人必需时刻不停的时行呼吸,才能够正常的维持身内所需要的氧气,只有主上肺部经常得到有效的锻炼,才可以让我们的肺活量加大,让我们的精力更旺盛, 成年男性的肺活量约3500毫升,而成年女性的肺活量约2500毫升,同时肺活理与年龄也有很大的关系,下面我们就来讲一下怎样能有效的提高我们的肺活量。
深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。
静呼吸法
将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
睡眠呼吸法
躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还可助您安然入睡。
运动呼吸法
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。
作俯卧撑法
双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
以上是我们为大家介绍了几种可以提高我们的肺活量的方法,我们可以经常进行锻炼,以此来提高我们的肺活量,让我们的身体更加健康,同是要提醒大家,在日常生活一定要避免粉尘的的污染,抽烟对我们肺部的伤害也是非常直接的,所以我们应该戒烟。
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