如何锻炼提高肺活量呢
肺活量代表着一个人的肺功能好坏,同时也会反应出一个人身体的健康程度,我们每个人的肺活量都是不同的,有的好也有的不好,有了肺活量不太好的情况后,我们一定要引起重视,特别是要在平时的时候进行锻炼,经过长期的锻炼后,我们也会发现自己的肺活量好了很多,那么,如何锻炼提高肺活量?下面我们进行一下了解。
一、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法:将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法:躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还可助您安然入睡。
四、运动呼吸法:在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。
以上就是关于如何锻炼提高肺活量的方法,这也是在平时的时候我们需要注意的情况,而且也是在平时的时候可以做的,一般在工作休息的时候就可以进行,需要注意的就是我们要注意动作的正确性,另外也需要长期的坚持,这样才会有效果。
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