脚关节肿胀疼痛怎么办?
很多老年人在平常的生活当中都会出现膝关节疼痛的情况,但是大多数的老人通常碰到这种情况之后都是不了了之,这是我们通过一些非常简单的保健方法就可以缓解这样的症状出现,而且只要坚持下去就可以取得非常好的疗效,下来跟着小编一起来了解一下关节肿痛应该要怎么样来进行治疗。
预防膝关节疼痛要做到以下几点:
1、合理饮食,主张选用优质蛋白质如:牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物:如新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收,在预防骨质疏松同时,还可以促进膝关节产生更多的润滑液,以便维持正常运动。
2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题
用全身转动带替躯干转动,不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如:提取重物,腰部肌肉必须与其它肌群合作,减轻膝关节的负担。
2、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松,鞋垫要稍厚,以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋,以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时,最好不要超过5公分,尽量减少穿的时间,回家后要做赤足运动,用热水泡脚,消除疲劳。
3、控制体重在正常范围内,减轻体重有利于减轻关节的负重。
4、寒冷季节要随时添加衣物,注意保暖,要防止膝关节受凉,必要时可佩戴护膝。
出现了关节肿痛的情况之后,合理的饮食也是非常重要的,因为关节肿痛大部分都是跟骨骼有关的,所以我们应该多补充一些蛋白质和钙质,这两种物质对于我们的骨骼都有非常好的保健作用,而且可以预防骨质疏松,也可以让膝关节产生更多的润滑液,这样才可以维持正常的运动。
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