仰卧起坐肚子痉挛怎么办
仰卧起坐是我们日常生活中最常见的运动方式之一。经常做仰卧起坐不仅能够起到锻炼背部和腹部肌肉的作用,还能有效的帮助我们减少肚子上的赘肉,所以很多朋友平时都会做仰卧起坐来健身。不过还有不少人在做过仰卧起坐之后会出现肚子疼痛抽筋的现象,那么仰卧起坐肚子痉挛怎么办?
建议10个10个做,或者5个5个做,做完5个或10个,就平躺,用手拍打一下肚子或揉揉它,让腹肌放松放松;接着再做下5个或10个,再放松。值得注意的是:很多运动,都是慢而到位,效果最好。所以,做仰卧起坐最有效的就是起45°角,然后缓缓躺下,再起45°角。
做仰卧起坐肚子抽筋如何处理:
一、肌肉护理
第一步:在做仰卧起坐等腹部肌肉锻炼时,应该对身体核心肌肉进行热身。“冷”的肌肉如果马上运动,很容易就导致抽筋。可以做些伸展运动,从而让血液流入核心肌肉,为锻炼做好准备。
第二步:做仰卧起坐前一小时停止进食,如果胃部塞满食物,血液就会流向消化系统,而不是腹部肌肉。
第三步:在腰腹肌肉锻炼前、中、后不要喝太多水,应该适当饮用些运动功能饮料补充肌肉元素,电解质不足的话,可能引发肌肉抽筋。
第四步:每天都做核心肌肉伸展运动,增强肌肉柔韧性,避免肌肉出现抽筋的倾向。应避免跳跃等动作幅度达的伸展运动,以免伤及尚未热身的肌肉。
上面为大家介绍了关于做仰卧起坐肚子抽筋疼痛或痉挛的应对办法,希望能给有需要的朋友们起到一定的帮助作用。仰卧起坐虽然能够有效的帮助我们健身以及减少腹部的赘肉,但是必须要按照正确的做法才不至于损伤我们的肌肉,否则只会适得其反。
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