有氧运动无氧运动的区别
夏天已经到来,减肥的人群都在快速的增加,许多人并不知道怎样科学的减肥,因此就算天天让自己汗流浃背,自己的体重却没有怎么减少。其实在减肥的时候,最好是采用有氧运动和无氧运动。有氧运动无氧运动能促进人体体制内的代谢,许多人但是不知道怎么样区分两者,下面我们就来说说有氧运动无氧运动的区别有哪些?
人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。
区分二者简单可以依据心率,心率保持在150次/分钟以内的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。
有氧代谢时,充分氧化1个分子葡萄糖,能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时,1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。
很多运动没有特别的界限,可能同一项运动在每个人处理方式不一样,性质就不一样,比如一般都认为游泳有氧运动,如果采用短距离冲刺游50m,那应该算是无氧运动了。
有氧运动时的有氧代谢中葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。
无氧运动是高速剧烈的运动,氧气的摄取量非常低,由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。无氧代谢,在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
通过上面的分析我们了解到有氧运动无氧运动的的区别。虽然两者运动都会对减肥有很好的效果,但是有氧运动强度低,持续的时间比较长,而无氧运动是高强度的运动,对于人体的负荷比较的大,而且还容易出现疲劳,甚至出现意外伤痛的发生率都比较大,因此在做运动的时候一定要小心。
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