怎样矫正青少年驼背才好呢
青少年时期是人生最好一段时期,然而这个期间无论身体还是精神都是形成规律的一个重要时期,其中很多人由于长期不良的生活习惯容易导致出现驼背的现象,并且青少年时期特别容易导致骨骼变形,这样对以后的自身形象的影响是非常大的,但是驼背并不是不治之症,只要掌握好方法就能得到很好的改正,下面一起了解下怎样矫正青少年驼背才好呢。
怎样矫正青少年驼背才好呢
1、注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操,促进肌肉力量的发展。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。
5、坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。
6、背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。
7、仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。
8、坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。
能够树立良好耳朵形象会让我们在生活中更加的自信,上面就是对怎样矫正青少年驼背才好呢的介绍,通过了解之后我们知道驼背的矫正方法是有很多的,我们可以根据自己的身体情况选择适合自己的,并且一定要长期进行检查,同时饮食上要注意对吃些含有维生素D的食物。
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