慢跑心肺功能效果
现在很多的中老年朋友们经常会患上心肺功能衰竭等等的疾病,这写疾病不光是会影响到自己的心脏大面积的衰减,还有无疑会造成新陈代谢受到影响,从而造成高血压,还有长期的低血压的症状这就是洗肺功能异常,那么慢跑心肺功能,可以有效的改善呢如何来进行改善呢!
运动频度:至少30分钟,每周5次左右。
18~65岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动,心脏跳动加快,呼吸加深,心脏做工增大,肺活量增大,最大程度上利用有氧代谢,更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积,增加血液总量,从而为身体提供更丰富的营养。
散步
运动频度:每次1~2小时,每次约3~5公里,每周5次。
散步是一种最简单易行又轻松愉快的全身性运动。它可扩张外周血管,有效消耗脂肪,从而降低血压,有利于心脏健康。
快步走
运动频度:每天步行约3公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。
走多快才算快?每小时保持4.5公里左右的行进速度就是快步走。快步走可以提高心肌收缩力,改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。
骑自行车
运动频度:每周骑行3次,每次骑车至少30~60分钟,每次骑行10~20公里以上。
在骑自行车的过程中,血液重新分配,下肢的血液供给量较多,心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习,能使心肌发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。
其实每天的生活当中,我们只需要运动1到2个小时来进行慢跑,通过慢跑的活动来进行慢跑心肺功能恢复,慢跑的时候不会大幅度的运动,也不会造成心脏忽高忽低,还可以有效地缓解心血管疾病的发生。
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