慢跑能量消耗多大才有功效呢
相信在日常生活当中,每个人都希望自己能够拥有苗条的身材,而男性则希望自己能够拥有完美的身材,所以很多人无时无刻都在想着如何减肥,如何健身,如何能够拥有完美的身材,跑步的过程当中,可以消耗掉人体大量的能量和热量,促进我们的新陈代谢快速排泄,慢跑能量消耗多大才有功效呢!
最近,美国疾病控制与预防中心的专家以一个体重70公斤的人为例,计算出了参与各项健身活动消耗的热量数目。体重不及70公斤的人,可根据体重及相应比率,计算出运动消耗的卡路里数量。
跑步(或者慢跑)。跑30分钟可以消耗295卡路里的热量,跑1小时消耗的热量则达到590卡路里。
自由泳。以自由式游泳锻炼,30分钟消耗255卡路里热量,1小时则为510卡路里。
打篮球。打30分钟篮球可以消耗220卡路里热量,1小时则可消耗440卡路里。
举重。30分钟可消耗220卡路里热量,1小时消耗440卡路里。
徒步旅行。30分钟的越野远足等徒步运动,可以消耗185卡路里热量,1小时则是370卡路里。
跳舞。跳30分钟消耗热量为165卡路里,跳1小时则消耗330卡路里。
轻量家务。30分钟的轻量级家务,如种花、除草等,可以消耗165卡路里热量,1小时330卡路里。
骑自行车。时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡路里(每小时290卡路里);时速高于16公里,则消耗295卡路里(每小时590卡路里)。
慢跑的过程当中可以不断地排泄掉我们的卡路里,消耗掉我们的脂肪粒子,比起打篮球,徒步运动和跑步有着很好的作用,慢跑的过程当中,可以使得我们的体重不断的下降,起到减肥的主要目的。
-
俯卧撑可以练胸肌吗?
肌肉是一个男人的象征,如果一个男人满身的赘肉或者是一个男人瘦弱不堪,那么我们对这个男人就会另眼相看,而且这个男人的女性朋友一定很少,男人的肌肉不仅是力量的的象征,它还可以给自己爱的人带来安全感,那么男人到底有什么方法可以锻炼出肌肉呢,有些朋友也提出疑问做...
-
连续跳绳能提高性能力吗
很多不好的生活习惯或者是身体下降等因素都是会让性能力下降的。出现了性能力下降的情况后,不光是能对性生活有很大的影响。而且还能让夫妻感情出现问题,家庭和睦出现问题。而且还对正常的身体健康有比较大的影响。所以就要积极的提升性能力。下面我们介绍一下跳...
-
最快速练肌肉方法是什么
要想拥有肌肉型的身材,还是需要找到正确方法的。运动锻炼不仅能够让人们的身材更好,还能改善身体健康状况,也是养生保健中最常见的方法了。不过肌肉的锻炼可不是那么容易的事情,一定要长期坚持下去,同时也要注意速度和力量的练习,那么最快速练肌肉方法是什么?1、哑铃...
-
保龄球游戏规则
保龄球大家应该都不陌生,是很常见的一项体育活动,在几年前保龄球是很火热的,几乎到了风靡的一种形态,很多人都很热爱这项运动,在打保龄球的时候不但可以锻炼身体还能激发斗志,而且打保龄球是需要技巧的,怎么才能打到更多的瓶子,要臂力和掷球姿势的配合,那保龄球游戏规则...