慢跑多久有减肥效果呢
现代生活的快节奏让很多人早起、熬夜、少运动、不健康饮食,导致很多人肥胖。但是又没有过多的时间和精力去减肥,让越来越多的年轻人为此感到头疼。慢跑是一种健康有效而又廉价的减肥方式,被很多人所青睐,究竟慢跑多久有减肥效果呢?还是让我来告诉大家吧。
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持慢跑会对颈椎及肩部的不适有很大改善。坚持慢跑会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。而且还可改善和消除脂肪肝,有效去掉腹部的脂肪,使你拥有健美、平坦的小腹。肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善,因此身体各个部分的变化有助于减肥。
如果想要减肥,慢跑40分钟到1个小时左右为宜。慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松,可以尝试下强度更大的间隙有氧运动。
以上就是我为大家介绍的关于慢跑多久有减肥效果的相关知识,希望大家在以后的晚饭后可以尝试慢跑,不仅可以增强机体免疫力,而且可以减肥,让你锻炼出优美的曲线,在加强锻炼的同时,合理膳食,及时补充富含维生素的新鲜蔬菜和水果。
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