一般跑步损伤膝盖吗
我们知道,现在的运动方法可谓五花八门,不过跑步还是特别受人欢迎的一种,因为跑步不需要有特殊的工具,也对场地没有太大的要求,所以,跑步可以说是一个很好的运动方法,受到了人们的普遍欢迎,不过也有一些人会担心,跑步会对自己的膝盖造成损伤,那么这种担心是不是多余的呢?跑步会损伤膝盖吗?
跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴,而不是膝盖伤害的凶手。
另外,正确的跑姿也是保护膝盖的重要一环。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步,以及正确的重心转换;运用摆臂来带动双腿,保持挺拔的上半身,不要弯腰驼背。同时,善用核心肌群的力量来维持身体的稳定,减少跑步时膝盖负担的压力。
重心的转换也很重要,近年来流行跑步时要脚跟还是脚掌先着地的讨论,但关键其实在于脚落地后身体重心的转换是否流畅;可以从较小的步幅与起步后略为前倾开始,试着让脚落在身体下方,调整身体重心,让步伐与身体同步前进,人到脚到,避免让脚提前在身体前方触地,也就是跨大步。跨大步的跑法,会让路面冲击力由双腿吸收,久而久之自然造成膝盖不适。
在我们生活中选择跑步来锻炼的人相当多,跑步本身是一种非常好的运动方式,但是如果因为一些原因而导致跑步伤害到膝盖,那非但达不到理想的锻炼效果,还会起到反作用,所以,跑步者一定要多加注意,保护好自己的膝盖。
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