夏季健身计划有什么?
夏天的时候很多人都会觉得天气太热,连房间都不愿意出去,每天上班之后就是直接回家,呆在空调房间里面,连朋友之间的聚会也少了很多,这样是很不好的,夏天的时候大家也是需要健身的,不然对于自己的健康也是不好的,很多人对于自己夏季要如何健身都不清楚,这里小编就给大家说说。
胸部:平板卧推,6组,每组8--10次;
俯地挺身:4组,每组11--20次;
双贡臂屈伸:4组,每组8--12次;
蝴蝶机夹胸:4组,每组8--12次;
背部:引体向上,4组,每组6--10次;
背阔肌胸前下拉,6组,每组10--15次;
腹部:仰卧起坐,4组,每组17次。
1、坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月,所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要;其次,3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次,以3次为例,最好是隔天休息,不要吧这3次连续起来。再者,每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜
2、器械动作。初学者由于求“肉”心切,所有的锻炼会比较盲目,尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊。
3、饮食
A、锻炼前不要让自己有饥饿感,如果感到饥饿可提前半小时吃
200克薯条(薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支;若饭后锻炼,至少饭后1个半小时(饭后胃部消化,若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果)。
B、锻炼后,自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量,使机体有能量组织肌肉恢复及生长。
夏季健身的时候也要注意自己的饮食,每餐的餐量都要控制好,尤其是早餐和晚餐,早餐最好吃的比较有营养一些,晚餐要吃的少,早餐是一定要吃的,不然健身的时候会没有力气,休息的时候可以看一些散文,听听音乐来放松自己疲惫的身躯。
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