人体胆固醇高怎么办呢
胆固醇是身体的一种衍生物,喜欢吃肉类的人群最容易发生胆固醇高的症状,同时经常饮酒、吃脂肪含量高的食物、吃鸡蛋等都会引起。平时我们不会发现胆固醇高,可通过相关的检查来诊断疾病,确诊了疾病后可药物下降,也可饮食调理,那么人体胆固醇高怎么办呢?患者现在能按照日常的饮食降胆固醇。
1、 多吃鱼
一项针对Ω-3脂肪酸(存在于金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等鱼类中)对hdl-c的影响进行的研究表明,当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时,能有效减少饱和脂肪的摄入量。
2、多吃富含纤维的食物
整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物,能有效降低人体内ldl-c的含量。营养专家指出,为了达到影响胆固醇含量的效果,膳食中的纤维必须达到15~30克。
可以在早餐中加上一盘黑莓,在午餐中加入半碗扁豆,在晚饭中加入一盘全麦面食,再加上5个对半剖开的桃干作为零食。
3、多吃大豆制品
豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中,含有一种天然的植物化学物质,叫作异黄酮。研究显示,这种化学物质有助于把危害动脉的ldl-c从人体中清除出去。
4、摄入足量的维生素C
胆固醇研究显示,血液中维生素C含量与人体内hdl-c含量成正比。专家建议,每天吃3~4份维生素C含量丰富的食物,如柑橘类水果、马铃薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深绿色多叶蔬菜等,能提高人体血液中维生素C的含量,从而提高体内hdl-c的数量,保证血管畅通。
人体胆固醇高怎么办呢?文章中介绍了四类可以降胆固醇的方法,主要是通过饮食调理的,平时患者要多参加身体的锻炼,多吃蔬菜,对于肉类尤其是脂肪含量高的要少吃,并且患者多运动的好处还有很多,运动是综合性的活动,建议患者坚持每天要运动。患者还可以多吃胡萝卜、脱脂的牛奶等,也可以达到降低胆固醇的目的。
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