有效壮阳方法有哪些呢？

早泄、阳痿等等导致男性性功能孱弱，而且男性朋友常常为了自己性生活时间不长而感到悲哀，让夫妻性福指数降低，尤其是“3分钟先生”的称呼更让男性的面子挂不住，所以很多朋友也在找寻壮阳的方法，那么有效壮阳方法有哪些呢？这篇文章主要在3个方面为大家做相关介绍。

一、自我按摩法

用双手手指分别依顺时针与逆时针方向反复轻轻按摩丹田穴(腹部脐下方2指)和肾俞穴(腰部最细处的背部、第二腰椎棘突下旁开3指处)，通过按摩这两个穴位，可以帮助调整和改善S的功能。如果出现了肾虚可以吃点中.药治.愈，比如肾.斯.挺效果就不错。

二、阴茎拉伸

有多种阴茎拉伸锻炼方式，不过所有的动作都有相同的原则：拉长阴茎组织的长度。长时间的拉伸，会让构成阴茎的细胞组织在长度方面有所提高，周长方面作用则不那么明显。

三、肌肉锻炼

著名的凯格尔动作锻炼的不是阴茎本身，而是控制射精的腹腔壁肌肉，也被称为PC肌肉，通过锻炼这块肌肉，男性可以延长勃起时间。凯格尔运动包括简易动作和正常动作两种。四、简易动作任何时候皆可锻炼：

1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

正常动作可每天锻炼：

1、平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

2、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

3、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。

据相关数据表明，有效的锻炼是可以帮助男性壮阳，增强夫妻双方性福度，若是性生活不和谐、不给力的男性朋友可以按照上述介绍的壮阳方法，坚持锻炼，相信会让你的性生活更加协调的，当然，若是情况比较严重，建议大家及早去医院进行治疗。