运动后关节疼痛怎么办
在日常生活中很多朋友都非常热爱运动,经常坚持跑步爬山等,但是运动过后身体就会出现关节疼痛的现象,有的人在运动后关节疼痛的非常的厉害,很多人都非常的担心这种情况,害怕是骨关节处受损导致的,那么运动后关节疼痛算是正常的吗?下面让我们一起来了解一下。
由于关节构成复杂,一些韧带、软骨的问题不及时处理,会越来越严重,甚至造成不可逆受损。步入中年的身体机能开始退化,所以一些太剧烈的运动恐怕需要适当控制一下时间和强度。黄光民表示,还要让医生帮你做出判断,看你是否可以继续运动,多大的运动量适合。
在日常的膝关节保健中一定要把握几个关键点:
1.首先是保暖,特别是在空调房内,不要膝盖和腿部着凉。
2.做一些力所能及的提高膝关节稳定性的功能训练。例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。
3.适当做一些力所能及的锻炼腿部肌肉力量的训练,以促进血液循环。例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
4.控制饮食,适当减肥。
5.减少不合理的运动,如膝盖不适者打太极(反复蹲起)、爬山,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。
6.要自我保护,不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。
有关于运动后关节疼痛的相关问题就介绍到这里了,在运动的时候要动作由慢到快可以缓解运动后的身体疼痛,另外刚刚开始运动的朋友们由于长时间没有运动锻炼身体,要适当的使出力气这样不会使关节或者肌肉疼痛,尤其是中年人运动更加要注意身体,不宜过度使用力气以免拉伤关节处。
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