运动过度腰疼怎么避免
好多朋友在平时会进行运动,可是也有好多的朋友在运动的时候不注意方法,特别是对于长期不进行运动的朋友来说,在运动的时候就应该更加的注意,特别是不能出现运动过度的情况,会给我们身体带来严重的伤害,这也是一种常常会发生的事情,那么,运动过度腰疼怎么避免,下面我们来进行一下了解。
热身运动
运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。
循序渐进
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。
避免陌生运动
中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
避免过度运动
不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。
放松运动
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性运动
运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。
以上的介绍就是关于运动过度腰疼如何避免的介绍,在平时进行运动的时候我们要遵循上述的方法,不要出现运动过度的情况,特别是对于长期不进行运动的朋友来说更加的要注意,在出现了运动过度后腰疼的情况后,要注意卧床休息。
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