划船动作应该怎么做?
划船器是健身房常见的运动器材,它是力量爱好者的最爱。划船器通过模拟划船动作,从而可以很好的锻炼腿部、腰部以及背部等等各部肌肉,充分锻炼身体肌群,达到良好的锻炼效果。工作之余,在家里划船器运动,是一种很好的生活方式。下面小编就来教大家划船动作的做法。
划船器动作通常可分为:入水、拉桨、出水及回桨四个阶段,下面就这个四个划船器动作做个讲解。
入水阶段
身体:固定并维持迂回桨阶段已完成前倾角度即可。
双臂:肩部放松、手臂放松伸直。
双脚:自身觉得舒适的屈膝角度,约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。
拉桨阶段
身体:身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时,才和上肢一起完成拉桨动作。
双臂:拉桨初期手的支撑相当重要,虽然不是主要动力来源,但越接近出水阶段,手才呈现弯曲和背肌的使用向后,二者合力则越显得格外重要。
双脚:腿给脚踏板的用力,是拉桨中最先启动,也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度,将是决定每一桨的关键。
出水阶段
身体:适度的后仰。
双臂:将握把拉至肋骨下方。
双脚:腿完全伸直。
回桨阶段
身体:向叶扇方向适度前倾。
双臂:肩部放松、手臂逐渐伸直。
双脚:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时,腿部再缓缓屈膝。
以上就是划船动作的做法, 腰背疼痛的朋友可以平时模拟划船动作,从而有效的锻炼伸展肌群,能缓解背部酸痛症状。划船器适用于平时活动较少的人群,不仅具有娱乐性还有竞技性,男女老少皆宜。它不仅能锻炼我们的身体,还能使全身肌肉达到塑身的效果。
-
如何选择跑步鞋
一双适合自己的跑步鞋能够帮助运动员在跑步的时候受伤,对于健身的人来说跑步鞋的选择也是非常重要的。舒适的适合自己的跑步鞋在跑步的过程中不会出现挤压感,而且跑起来就像脚上有助力器一样,跑起来会更加的轻松,相反如果一双质量不好的跑步鞋被穿在脚上的话,会加大...
-
怎么做仰卧起坐练腹肌呢?
很多男性都很想要拥有腹肌,他们认为拥有腹肌能够让身材看起来很好。但是锻炼腹肌的方式比较多,很多男性都无从选择。其实如果是在家里锻炼腹肌,那么最佳的方式就是仰卧起坐。不过别看仰卧起坐简单,其实只有掌握正确的仰卧起坐的姿势才能够起到良好的锻炼腹肌的效果...
-
经期可练习瑜伽吗
每次来月经的时候都是女人最痛苦的时候,如果来月经的时候不好好护理的话,那么在月经期间是很容易对后期造成大的影响和伤害,每次来月经的时候也要注意合理的运动,很多人在来月经的时候都会想到做瑜伽来改善,但是很多人认为在每次来月经的时候做瑜伽很伤身,那么经期可...
-
有氧运动能不能减肥呢
有氧运动能不能减肥很多人还不是很了解,减肥瘦身成为夏天女性朋友们的热点话题,晚上减肥效果更好,我相信无论对于男性朋友还是女性朋友,都希望自己能有一个面条的身材,那样穿衣服才能好看,我们可以通过很多种方法达到减肥瘦身的目的,不知道大家对于有氧运动能不能减肥...