女士减肥健身计划应该怎么进行?
感觉身边的大多数人都一直在嚷嚷着要减肥,有少数的人确实是瘦下来了,但是大多数的人都没有瘦下来,主要是由于没有一个好的减肥计划,当然了,这些人的行动力和执行力也比较差,总是不能够完成自己给自己每天定下来的任务,所以最后没有办法成功减肥,下面小编就和大家聊聊女士减肥健身计划如何制定才好。
周二:
1、跑步30分钟;在这30分钟里,先以4-6公里每小时的速度行走5分钟左右去适应跑步机,接着慢慢加速跑25分钟,期间注意控制速度,不宜过快。
2、动感单车或者是登山机做有氧30分钟。
3、做一些收腹的练习,如仰卧起坐、仰卧摆腿、悬垂摆腿等动作。(12-15次/组 每个部位3-5组 组与组之间可休息1-2分钟)
4、放松,拉伸10-15分钟。
周四:
1、跑步热身20分钟左右。
2、有氧操40分钟,可选择项目有健康舞、搏击操、杠铃操等健身房课程。
3、20分钟轻器械锻炼,如哑铃推举、哑铃俯身划船等上半身肢体锻炼。(12-15次/组 每个部位3-5组 组与组之间可休息1-2分钟)
4、放松、拉伸10-15分钟。
周六:
1、划船机热身20分钟。
2、针对下半身的减脂塑性练习;如下蹲、蛙跳、滑步等一些对大腿刺激较大的有氧运动。整个过程大约40分钟。(12-15次/组 每个部位3-5组 组与组之间可休息1-2分钟)
3、针对大腿的拉伸、放松20分钟。
周日:
1、热身15-20分钟。
2、健美操或者是搏击操、杠铃操等健身房课程。
3、针对腰腹减脂的练习,如山羊挺身、向后下腰等动作。
4、放松、拉伸。
大家只要是制定好了计划,就一定要认真执行,如果中途有漏掉的话,也不要就不坚持下去了,这样的做法是非常错误的,大家已经都坚持这么长的时间了,如果这个时候放弃,确实是太可惜了,平时也要注意自己的饮食,远离甜品和巧克力,以及脂肪含量高的,凡是会让自己变胖的食物都尽量不吃。
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