在家应该怎么做运动减肥?
减肥的方法有很多,除了在健身房减肥以外,还有一些户外的运动,在家里室内也是可以进行减肥的。室内的减肥项目幅度不会太大,而且也没有场地的限制和器械的限制,都是通过一些自身的运动按摩来达到减肥瘦身的效果。这些运动也是很多的,下面我们就来介绍一些适合在家里做的运动减肥的方法,可以供大家参考一下。
室内能做的运动自然幅度不大,如扩胸运动、体前屈、压腿、体回环、颈部运动、体转运动、踢腿、下蹲起立、仰卧起坐、俯卧撑等等,这些简单的运动都可以在室内完成,做的时候可以根据体操的节奏,做几个八拍,然后放松自己,每次做这些简单的运动花时40~60分钟就能有效帮助减肥。
室内减肥运动不用太大空间,可以试着在看电视或电影的时候在电视机或电脑前的空间做这些。另外我们也可以利用睡前两小时的时间做一下睡前瘦身操,不仅能帮助减肥,还能有助睡眠,睡前瘦身操怎么做呢?
1.站立,双腿分开与肩同宽,左手放在脑后,抬起手肘,右手臂伸直,身体向右屈,保持一两秒,身体回复直立状态,然后继续,同一个方向重复15~20次为一组,共4组;换个方向,动作同上,重复;
2.双腿分开站立与肩同宽,双手放在脑后,双臂张开,向前弯腰;身体前倾同时向左旋转;换方向,向右旋转;左右各旋转15~20次;
3.站立,双腿分开与肩同宽,双手十指交叉,身体向前倾,双臂伸直掌心向外,坚持几秒,慢慢恢复,重复几次。
这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用,拉伸的过程中注意舒适度,在身体舒适的前提下坚持尽量长的时间,这样效果会更好。
上文中介绍了一些可以在家里瘦身减肥的方法,如果喜欢在家里减肥的人,可以参考一下这些方法,尝试一下看看是否有效果。当然除了这些运动方式以外,瑜伽也是很适合在家里进行的运动。而且也不需要器材,只要在家里静下来就可以进行,瘦身的效果也很好。
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