跳绳这个运动瘦臀吗?
经常坐着的话自己的臀部就会变得越来越大,而且一点也不会显得挺,看起来松松垮垮的,显得十分的格格不入,尤其是穿一些稍微紧身一点的衣服的时候,一点都不能显出自己的身材,看起来特别的难看,其实做一些运动还是可以让自己的臀部瘦下来的,这里小编就和大家一起看看跳绳瘦臀的效果如何。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。
第1步:基本跳转
将跳绳绕过头顶,甩在脚后。你不必跳得很高,刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟,然后休息一分钟再继续。
第2步:复用单脚起跳
往你的头上摆动跳绳,将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中,降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟,然后休息一分钟。
第3步:组合跳转
重复的单脚跳跃练习,轮流交替左右脚跳。接下来,做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟,然后重复多次这样的跳绳运动。
第4步:高步弹跳
重复复用单脚起跳,再加上一个动作,强化训练——膝盖弯曲成90度角,弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。
第5步:耐力跳
无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去,那么,开始跳一分钟,再休息一分钟,并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。
在选择跳绳这个运动的时候,还是要掌握正确的跳绳的方法的,像是跳绳之前要做一些热身运动和拉伸运动,都是为了防止在跳绳的过程中自己的肌肉会拉伤,另外,跳绳的时候最好按量给自己分组,不要一口气全部跳完,最好一组跳完然后休息几分钟再接着跳。
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