如何选择科学锻炼时间
我们平时进行身体锻炼一定要选择好时间,如果选择的时间不科学是很容易出现问题的,如果身体有哪里不舒服的地方,通过适当的锻炼就能够缓解康复,所以一定要选择科学的锻炼时间,如果选择的时间不合理的话,也不会很好的起到强身健体的功效,那么如何选择科学锻炼时间呢?
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
早锻炼可降低血糖
以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间。
通过上文的详细介绍,大家对于科学锻炼时间还是有一定的规定的,选择合适的时间进行锻炼能够起到很好的锻炼身体的功效的,以上介绍的就是科学锻炼时间,所以关注合理的时间进行锻炼能够促进身体健康。锻炼一定要注意科学有效才行。
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