怎么正确跳绳呢
跳绳是人们再熟悉不过的一种运动项目了,由于跳绳非常的简单,不需要复杂的动作练习就能够轻易的掌握方法,因此跳绳也迅速普及到了全世界,几乎每个民族的人都会跳绳这种运动,而跳绳虽然简单,但是要达到锻炼身体的目的也不是那么简单的,那么,怎么正确跳绳呢?
1.两手分别握住绳两端的把手,以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
3.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
跳绳运动需要很少的活动空间,但活动的地面必须平坦,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。
跳绳说来简单也简单,但是简单的运动往往要达到锻炼的目的却是不简单的,因此,人们在进行跳绳的时候要了解一下怎么正确跳绳的方法,这样才能够让自己的跳绳的时候达到锻炼的目的,不至于盲目的跳绳而不能取得锻炼的效果。
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