跳绳跳的膝盖疼怎么办呢?
现在越来越多的人都喜欢通过跳绳来达到健身的目的,但是跳绳虽然运动简单,如果没有掌握好很好的方法的话,过量的运动也会导致出现膝盖疼的现象,当出现膝盖疼的时候一般来说跟生理性的原因有很大关系,也不排除病理性的原因,那么当跳绳跳的膝盖疼该怎么办呢?
膝盖疼的原因有多种,一般运动中的疼痛主要有:半月板损伤、韧带拉伤、膑骨劳损等。
你如果没有拉伤、扭伤的话,造成这种情况也许是因为运动前没有做好准备活动,致使关节突然承受大负荷运动,导致的关节面的损伤,而导致关节发炎,充水。如果症状不是很明显的话,稍做几天休息调整即可恢复。
还有一种情况就是长时间进行膝盖超负荷的运动,造成的膑骨劳损。这种损伤无法恢复,严重后叫做膑骨软骨病,有许多运动员因为训练不科学导致膑骨劳损,而结束运动生涯,但是你做的跳绳运动,而且时间不长,应该不是这种情况,可以通过半屈膝测试或关节按压测试来自我诊断一下,如两种情况都感觉疼痛,膝关节负重屈伸也疼痛的话,你就要小心了。
所以健身要循序渐进,不要急功近利,做好充分的准备活动后进行。避免过渡疲劳。
跳绳膝盖疼有3个主要原因
1是练习跳绳前没有做准备活动,建议练习跳绳以前要做腿部各个关节的准备活动。
如:压弓步、侧压腿,活动手腕脚腕,或是做做膝关节的环绕运动。
2是练习跳绳完后,没有做腿部个关节的放松练习
放松是很重要的环节,放松不好对第二天的练习影响很大,对长期锻炼也不好。
3是跳绳的动作要领掌握不到位
跳绳的技巧
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
5、呼吸要有节奏,全身要放松。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚,说明
1、跳绳的长短不适合你。
2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题。
3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。
一般来说,如果是因为不经常锻炼跳绳导致出现了膝盖疼,大多数不需要处理,等几天这种症状就会自行消失,需要注意的是,在跳绳之前一定要先做热身运动,充分的准备活动是非常必要的,另外一定要掌握好跳绳的技巧,要将身体的协调性掌握好。
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