腹式呼吸操该怎么做
身体的健康要靠在平常的生活中多注意保持才行。生活习惯和饮食习惯要保持健康,还要多进行运动锻炼。锻炼身体能让身体的很多机能得到很好的保持,这样就不会让这些身体的机能出现下降的情况。这些锻炼甚至都包括呼吸方式的锻炼。那么腹式呼吸操该怎么做?今天我们就给大家好好介绍下。
人的呼吸主要有两种形式,一种叫胸式呼吸,又称为上肺呼吸,它主要是由肋间肌肉收缩或舒张使肋骨上举或下降、胸廓加阔或变窄来完成的;胸式呼吸是一种浅呼吸,这种呼吸容易使人兴奋,甚至神经紧张,一般人在情绪紧张时,容易呼吸急促,胸口不停地起伏。另一种叫腹式呼吸,也称为横膈膜呼吸,是一种深呼吸。它主要是由膈肌收缩或舒张,使胸廓增长或短缩来完成。
正常成人胸廓的前后径要短于左右径,这就有利于胸廓的扩张,因此正常人多采用胸式呼吸,或两种方式混合使用,叫混合式呼吸。而COPD的病人,胸廓常呈桶状畸形,胸廓的前后径等于甚至大于左右径,肺的活动量受到障碍,此时采用通常的胸式呼吸方式,常不能吸入足够氧气以满足生理需要,如果改用腹式呼吸,不仅可以使肋间呼吸肌得到适当休息,而且还可以使呼吸功能得到改善。
因此,有关专家编排了一套“腹式呼吸体操”,每日锻炼2次,持续半年以上,膈肌活动度就会大大增加,而气短等症状也就大为改善。
第一节 腹式呼吸 锻炼者取站立位,一手放胸前,一手放腹部,作腹式呼吸。吸气时,尽力挺腹,而胸部不动;呼气时腹部凹陷。按节律进行呼吸,吸与呼之比按1∶2或1∶3进行。用鼻吸气,用口呼气及作吹口哨样。
第二节 动力呼吸 锻炼者取站立位,两臂上举,吸气; 两臂向身旁放下,身体稍向前倾,呼气。
第三节 抱胸呼吸 锻炼者取站立位,两臂上举,吸气;两手交叉相抱,压住腹部,身体向前倾,呼气。
第四节 压胸呼吸 锻炼者取站立位,两臂上举,吸气;叉腰,大拇指朝后,其余四指压住腹部,身体向前倾,呼气。
第五节 抱膝呼吸 锻炼者取站立位,两臂上举,吸气;一条腿向腹部弯曲,以双手围抱曲腿,呼气。
第六节 侧身曲体抱膝呼吸 锻炼者取站立位,两腿分开,两臂上举,吸气;先向右侧转,右下肢屈曲,左腿伸直,两手围抱右膝,压迫腹部,呼气。再向左侧弯,同样进行一次。
第七节 下蹲呼吸 锻炼者取站立位,两脚并拢,两臂上举,吸气;身体前倾,下蹲,双手抱膝,呼气。
以上各项呼吸方式作4~8次。
第八节 动力呼吸 同第二节。
结束部分 锻炼者取站立位。(1)原地踏步或行走;(2)前后摆动双手,踢腿,放松四肢关节。
上述呼吸体操每天可进行1~2次。
腹式呼吸操就应该要按照上面介绍的这些方法来进行。这样就会有比较好的锻炼效果。腹式呼吸的方法能让身体的肺活量得到很好的提升,另外还能让身体的肠胃、肝胆等器官也得到比较好的帮助。这样对于保健养生来说就是非常有效的了。
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