晚上跑步半小时的作用
现代生活节奏的不断加快,使得我们很少注意到自己的身体,这使得我们的整体寿命虽然得到延长,但是生活质量并没有得到实质性的提升,而健身,也逐渐成为人们的选择。跑步作为一种最为常见和广泛的健身方式,在大众范围内是有着很高的普及率的,不过人们对于是在晚上还是早上跑步却有着截然不同的看法,那么晚上跑步半小时对身体有没有帮助呢?
1.提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.锻炼心肌 运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。
4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7.延缓衰老 经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。
8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
9.锻炼意志 长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。
从上面的介绍我们不难看出,晚上跑步半小时对人们的身体还是有一定的好处的,因为晚上的空气质量相比较早上而言,好上那么一些,另外就身体的机能而言,傍晚跑步时最有效果的。但是需要注意的是如果选择晚上跑步的话,尽量不要太晚,因为太晚的话容易影响睡眠。
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