慢跑如何保护膝盖好呢
慢跑已经逐渐成为生活当中的一项全民运动,有不少喜欢慢跑的方式来健身,瘦身,特别是作为女性想拥有苗条的身材,那么也会选择慢跑的方式,既不需要金钱,又不需要节食,其实我们在选择慢跑之前做好护理措施也是非常重要的,为了防范慢跑的过程当中会损伤到自己的关节和自己的双脚,慢跑如何保护膝盖呢?来为大家介绍一下,
1、选一双适合你的慢跑鞋,如果体重超过90kg 的话最好上顶级的跑鞋。选购跑鞋还要看你的脚型选择适合你的,推荐adidas的boost系列、ascis的nimbus系列、美津浓creation系列都是不错的
2、正确的跑步姿势,主要是跑步落地时是否对膝盖有较大的冲击力,推荐最好是前脚掌先着地,如果不习惯的话全掌着地也可以
3、加强膝盖附近的肌肉练习,你可以经常做靠墙马步练习、半蹲深蹲练习这样会加强你膝盖周围的肌肉群以保护你的膝盖。
4、不要太大强度的锻炼,并尽量给身体、肌肉、关节充分的消息时间一般中上强度锻炼后最好休息48小时(经科学研究48小时人体可得到最佳的休息),这个休息时间主要还是看你的锻炼水平、强度决定。
注意以上几点相信在一般情况下你的膝盖不会受伤。
上面的文章我们了解到了慢跑如何保护膝盖,首先在那跑的过程当中选择一款适合自己的鞋子是非常重要的,还有护膝包括对于慢跑事先做好热身运动,为了防范跑步的过程当中会造成关节的磨损。
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