治疗便秘的瑜伽体式有哪些?
许多人都有便秘的小毛病,虽说不是什么严重的疾病,但是的确能影响到我们的生活。有没有什么好的方法可以改善便秘呢?当然是有的!那就是目前风靡全球的健身运动——瑜伽。一些瑜伽体式可以很好治疗便秘,时尚又健康的方法。下面就和小编一起来学习一下治疗便秘的瑜伽体式吧!
1、榻式
第一步 舒适地仰躺在垫上,两腿伸直并拢,脚尖绷直。两手握拳,屈肘,前臂与地面成直角。
第二步手肘在地上,然后尽可能地向上抬起胸部和腹部。头部和下半身保持贴住地面。然后再慢慢地放下身体,重复动作。
2、舞蹈式
第一步 站姿,向上伸展你的右手。弯曲左腿,左手抓住左脚脚背,轻轻地拉向右臂方向。然后抬起下巴,目视前方。
第二步 举起左腿,尽量使得左大腿平行于地面,同时右手向前伸展,身体稍向前倾。接着再沿原路恢复起始动作。
3、顶峰式
第一步 跪姿,两腿并拢,小腿与脚背贴地,大腿垂直于地面,两臂在肩膀正下方伸直,腰背挺直平行于地面。
第二步 膝盖伸直,同时向上抬起臀部,形成一个倒“V”字型。
4、鸽子式
第一步 坐姿,左腿向后伸直,右腿在身前屈膝,小腿平行于身体。脊柱向上伸直,两手分别放在右腿的膝盖与脚踝处。
第二步 左腿弯曲,两手屈肘,手指交叉,保持头部向前,上半身微微侧转,利用左手手肘勾住左腿脚尖。然后保持数个呼吸后,恢复第一步的姿势,再换另一侧重复动作。
怎么样?大家都学会了吧。这几个简单的动作无论你是青年学生、白领还是中年妈妈都可以学会。如果你有便秘困扰,那么就学起来吧。我相信只要大家每天坚持练上半个小时,再搭配上合理健康的生活习惯,一段时间后一定会有成效的,小编在这里提醒大家,一定要坚持哦!
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