瑜伽入门体式有哪些?
瑜伽以它柔美的身姿,对身体健康良好的效果,受到越来越多的人的欢迎,的确,练瑜伽不仅可以塑造完美的形体,提升自身的气质,更是对人体的健康有大大的好处,不过说到练瑜伽,大家不要羡慕人家那种柔弱无骨的柔韧度,这不是一天两天可以练成的,练瑜伽需要循序渐进,那么瑜伽入门的体式有哪些呢?
1、三角式
双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行; 控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。
功效:缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
2、猫式
双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。 吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。
功效:塑造完美臀部,预防痛经。
3、莲花座冥想
这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸。 每次保持这种状态20分钟。
功效:平静和控制全身神经系统,集中注意力。英国科学家发现,用此种坐姿的人,做了许多试验,发现甚至不需参禅,仅用这种坐姿,便几乎能立刻平静脑波。
4、搭桥
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。 脚后跟拉向身体,平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。
功效:促进消化,增强腹部器官功能,增强骨盆底部肌肉。
这四种体式是瑜伽体式中最基本的几个体式,如果你想要练瑜伽,最好是可以从这几个体式开始,然后循序渐进的练习,不要一开始就尝试哪些高难度的动作,这样不仅可能拉伤肌肉,而且很多人可能就会觉得太难而放弃。
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