哑铃练胸肌教程有哪些
哑铃锻炼是人们选择的一种新型锻炼方法,很多人肯定想不到,这个小小的哑铃居然也可以帮助人们来强身健体,还可以用哑铃来帮助很多男性锻炼出来这个腹肌,有腹肌的男人在女人眼里 那是最好有魅力的, 而很多男性会 把这个腹肌当成是一种炫耀,但是更多的是通过哑铃锻炼腹肌让身体更健康了,那么用哑铃锻炼腹肌的方法有哪些呢
如果想你有坚实的肌肉,我们就必须要做锻炼才行,如果就靠你每天上下班回家一躺这样就能练好肌肉的话,大伙都这样做了,所以我们今天就来教大家做一下哑铃练胸肌的方法。
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。
前者就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举:主要练上胸肌。
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。
动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃。
用哑铃锻炼腹肌让我们 的男性朋友们看起来更加的有魅力,更加的有男人味,当然,以上的方法也不是全部的,如果自己有更好的方法也是可以做的,如果不会,那么以上的方法无疑是最好的选择, 在锻炼的时候可以添加一些基础,让锻炼腹肌的目的发展得更快,同时也可以让身体更健康。
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