练胸肌哑铃使用要注意什么
哑铃是一种比较常用的健身器械,在家里或者是健身房都可以锻炼。而且利用哑铃可以锻炼男性的胸大肌,以及手臂上面的肌肉,让男性的身材看起来更加雄壮。不过,健身教练指出,男人用哑铃健身,还是有很多问题需要注意的。
在哑铃锻炼的时候,需要注意的方面是很多的,比如需要保证动作的标准性,否则会很容易造成关节的伤害。因为在用哑铃练习任何部位的时候关节的压力是很大的,如果动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。所以,在练习哑铃动作的时候,对练习者的保护是十分必要的。今天我们以最常见的哑铃卧推动作为例介绍一下哑铃练习是如果进行保护的。
保护动作要领:
首先观察练习者动作完成情况,发现动作开始有所缓慢的时候将双手托在练习者的肘部靠上的位置,也就是大臂接近肘的位置,当练习者动作感觉吃力的时候,应该在不改变动作轨迹的情况下,稍稍发力,让练习者继续完成动作,随着动作的进行,练习者和保护者发力的比例应该向保护者发力更多的方向改变。直到练习者用尽最后力气在保护者的协助下完成最后一个动作。
哑铃练习保护动作2
注意事项:
1.不管是哑铃推胸还是推肩的动作,保护者不要将手握住关节,这样会让练习者失去对哑铃的控制,很难标准的完成动作。
2.保护者发力进行保护的时候看准时机,不要过早的发力,否则会影响锻炼效果。
3.当推倒最后1或者2次的时候,保护者可以握住练习者的腕部,目的是减少肘关节和手腕关节的压力,避免造成损伤。
在对哑铃练习动作进行保护的时候,应该遵循的最重要的原则是,不要按或托住关节的位置,否则会极大影响锻炼效果。
总而言之,小编建议各位男性,喜欢健身是非常好的,不过,健身的时候使用各种器材一定要注意安全,尤其是比较重的哑铃,如果没有专业教练的陪同,自己还是不要轻易的尝试比较好。万一被哑铃砸伤,就很容易导致骨折。
-
如何有效增强颈部肌肉呢?
对于正在健身、或打算健身的男士来说,不仅仅要锻炼手臂,胸肌,大腿的肌肉。颈部的肌肉锻炼也很重要的。颈部的肌肉能使人看上去很健壮,对颈椎也有一定的好处。那么怎样才能有效的增强颈部的肌肉呢?小编在这里搜集了一些关于锻炼颈部肌肉的方法,我们一起来看一看。头戴...
-
瑜伽瘦肚子动作是什么
我们都知道瑜伽是一种高雅的锻炼方式,而且经常锻炼瑜伽也会使我们的气质得到很好的提升,但是瑜伽也有很好的减肥功效,经常练瑜伽也会增加我们身体的柔韧度,其中有些人因为肚子的肥胖而导致穿衣服特别难看,所以减肚子也是比较必要的一种,但是我们可以通过一些瑜伽动作...
-
力量训练的要求有哪些
现在不仅是女性朋友们在不断的完善自己的身材,其中很多的男性也是不断的加强自己的身体和进行力量的训练。而大家也知道的就是在进行一些力量训练的时候是需要一个计划,以及一些基本的要求,这样的话才能更好的达到效果。只是很多的人并不是很了解。那么,力量训练的...
-
瘦肚子如何比较快速?
很多人一直都在追寻能够瘦肚子的方法,但是在这条路上怎么都找不到办法。我们都知道肚子上的脂肪层是最厚的,想要减掉他们是不容易的。其实首瘦肚子的方法有很多,大家主要都是通过运动来减肥,如何通过运动减肥呢?先秒就让小编来介绍瘦肚子的方法,希望对大家能够有所帮...