做瑜伽有什么样的放松体式?
瑜伽是现在时尚人士健身的最佳选择。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心里、情感和精神方面的能力。那瑜伽到底有哪些姿势呢?我们在做瑜伽的时候又该注意些什么呢?做瑜伽对我们的身体有哪些好处呢?下面小编为大家介绍几种瑜伽的姿势,希望可以帮到大家。
我们的身体在能量的流通和平衡时才能获得最曼妙的姿态。身体的从容是一切从容的基础,若想达到更好的瘦身效果,不妨试试瑜伽后的放松,它的功效可能更为明显,同时还能回收因锻炼激起的能量。
一、十字垫摊尸姿势
做法与步骤:
1、将两个长垫交叉摆成十字架形,并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。
2、缓慢躺在长垫上,使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上,用眼罩覆盖双眼,双手自然放于身体两侧。
3、双腿放松伸直,保持5-10分钟,配合顺畅的呼吸,将身体完全放松。
4、还原时先屈腿,再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。
二、婴儿抱枕休息姿势
做法与步骤:
1、将两个长垫重叠摆放,上面的长垫可略靠下,双膝打开,顺着长垫跪立,将两膝分别放在长垫两旁。
2、将靠垫放在两脚跟之间,缓慢将臀部坐在靠垫上,臀部放松。
3、呼气,收缩腹部,将上半身慢慢向前弯曲,将胸腹部贴在长垫上,最好头部也缓缓地下垂,面部朝左或右,双臂自然放在长垫两侧,前臂紧贴地面。闭上双眼,脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。
大家学会瑜伽的姿势了吗?只要我们坚持做瑜伽,我们一定可以拥有完美的身材和健康的体魄。当然,光靠瑜伽也不行,我们还要有一个良好的作息习惯,规律的饮食习惯,以及合理的营养搭配。只有全面做到这些,我们的身体才会愈来愈棒。
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