瑜伽站立体式应该如何做?
瑜伽是当代很多人都很喜欢的运动方式,它不仅能够帮助你调整身体的柔韧程度,而且还能够矫正身体的不良姿势,最重要的就是能够帮助很好的修炼气质,所以你不妨试一试瑜伽,瑜伽中的动作和方法是很多的,所以瑜伽基本的站立体式很重要,这个练习好了才能够更好的进行以后的运动。
这个动作的做法是这个样子的。首先,让我们跪坐到垫子上面,瑜伽的跪坐,指的是臀部坐在脚后跟上面,挺直我们的脊柱,眼睛看前方,双手自然的垂放于身体的两侧。
好,现在让我们跪立起,双膝分开与肩同宽,让我们双手四指在前,拇指在后,护住腰部,吸气,挺直脊柱,双肩后展下沉,让我们的肩甲骨尽量靠近。让我们先做两次热身。
呼气,向前推宽,脊柱后弯,眼睛看向前方,保持自然的呼吸。吸气,上身立直。再次呼气,向前推宽,脊柱后弯,眼睛看向前方,保持自然的呼吸。吸气,上身立直。再次呼气,向前推宽,脊柱后弯,让我们的双手去抓住我们的双脚,头部自然后垂,保持自然的呼吸。吸气,上身立直,呼气,还原到跪坐,调整我们的呼吸。
下面,我就给大家介绍一下瑜伽当中的很好的体式,动作来帮助我们很好的缓解便秘。首先,让我们俯卧到垫子上面,也就是我们平时说的趴到垫子上面,准备动作是,让我们的下巴抵住垫子,双手所致拳,拳心向下放于身体的两侧。好,保持自然的呼吸。
吸气时,让我们同时抬起头部,上身,双臂、双腿,好,让我们吸气抬起头部、上身,双臂、双腿,保持自然的呼吸,手臂尽量向中间靠拢与地面平行,双膝伸直,脚尖绷紧,双脚距离与肩同宽,呼气,将身体落回到垫子上面。调整一下呼吸。
让我们再来一次,这次保持的时间要比上次长一些,好,让我们吸气抬起头部、上身,双臂、双腿,保持自然的呼吸,收紧腹部肌肉,这个动作可以很好的缓解我们的便秘,肾功能失调。呼气,将身体落回到垫子上面。调整一下呼吸。
需要注意的就是,这个体式,不仅仅能够纠正驼背,双肩下垂等不良体态,还能够柔韧我们的脊柱,促进脊柱区域血液循环,所以这个体式也是很有难度的,但是只要你能够坚持锻炼,是能够做的很好的,瑜伽并不是想象中的那么简单的,所以需要有毅力坚持练习。
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