减肥瑜伽体式怎样做?
现在很多减肥人士在减肥的时候会选择做运动,节食,瑜伽就是一项很好的有氧运动,深受大家的喜爱,练习瑜伽可以塑造身材,让你收腰瘦腿,还能够修身养性,达到身心合一的境地。现在就来和大家介绍一下多种减肥瑜伽体式,也是非常简单的,大家一起来学习一下吧。
1、拉伸双臂式
站立,双腿自然分开,背部微微向后靠,伸直双臂并置于身体前方,双手手指反向相扣,尽量将双臂往前拉伸。
2、四肢伸展式
坐立,双腿尽量叉开,以自己的舒适程度而定,双臂伸直,直至双手手指可以触到脚趾,上身可微微向前倾,伸直背部。
3、前屈式
站立,双脚分开比臀宽,上身向下弯曲,直至背部与地板平行,双臂垂下置于肩膀下方,从手肘处开始前臂靠近,双手手指触地。
4、静坐一式
双腿自然盘坐,双手自然置于膝盖上,肩部打开,抬起胸部,头部向上抬起,做深呼吸。
5、蹲立扭转式
双腿分开一段距离,膝盖微微弯曲,双手撑在膝盖处,伸直背部,上身向右侧扭转,做一次深呼吸,再扭转至左侧,做一次深呼吸,左右交替重复做10次。
6、站立扭转式
站立,双脚分开一段距离,双腿伸直,肩膀微微向后靠,打开胸部,双手置于脖子后方,左右交替做扭转动作10次。
鸟王式
目的:向前拉伸腰部
1、双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。
2、抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
3、调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。
这些动作大家最好是每天都做,可以很好的减肥,还可以帮助排出污气,锻炼四肢的力量,培养你的专注力。特别提醒,如果您膝盖有问题的话,最好不要勉强自己,做一些比较简单的动作就可以了,不要尝试高难度的,避免受伤。
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