练瑜伽最简单的动作有哪些
如果我们要做瑜伽,那么做瑜伽最基本,最简单的动作到底会有哪些呢?这些基本动作如果我们掌握好了,那么在锻炼的时候所得到的效果也是最合理的,基本动作就是最简单的做法,这样人们做瑜伽也不会有束缚,不会觉得瑜伽会牵绊自己,很多工作繁忙的人抽不出身来做锻炼,就只能做一些简单的动作,那么练瑜伽最简单的动作有哪些呢?
一、站姿
瑜伽的每个动作设计都很科学,站姿是瑜伽练习的起势。
各种站姿的主要目的是让身体恢复对称,同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。
各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位,可单独练习30秒、1分钟。
平时在日常生活中,我们很少对自己的站姿有所注意。
通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上,通过观察鞋底磨损程度发现。
长期不正确的站姿会使臀部下垂,腹部凸出,脊椎紧张
长期不正确的站姿会使臀部下垂,腹部凸出,脊椎紧张,从而感觉疲劳,大脑迟钝,所以正确的站姿很重要。
二、平衡站姿
平衡站姿是指透过平均使用身体,让身体可以灵活的移动,来做出各种姿势以及协调身体。
练习这个动作,可以帮助我们保持平衡,然后锻炼我们的意志力。
瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态,也是静坐冥想前很好的基础训练。
三、坐姿(前弯、后仰、扭转)
前弯的动作能够安抚整个神经系统,并使大脑镇定,对应的情绪则是恐惧。
在快节奏和充满竞争的生活中,恐惧虽是负面情绪,但也能保护我们不受伤害,而练习前弯,是在学习面对自己的恐惧,培养洞察力、智慧、和勇气。
后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏,对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。
坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器,改善自主神经,透过活化神经中枢,能量和力量结合,可以释放被封锁在体内的潜能。
这些简单动作大家都掌握好了吧,知道了这些简单动作姿势和动作,那么自己日后做瑜伽练习的时候这些动作都会浮现在自己的脑海里面,从而帮助自己得到最好的锻炼效果,做瑜伽锻炼的时候生活方面必须要给自己处理好,饮食方面也要做好相关的改善。
-
慢跑多久开始消耗脂肪呢
生命在于运动这句话很多人都听说过,但未必都能做到经常运动来锻炼身体。身体的机能是会随着年纪的增大而下降的。如果不能经常运动锻炼的话,那么对于保养身体来说是非常不好的。如果能经常锻炼身体的话,那么这些身体机能就能有比较好的功能性。那么慢跑多久开始消...
-
如何通过有氧运动减肥呢?
最近的时代是不是很多人都在谈论有氧运动谈论无氧运动呢,其实不管什么运动,只要是运动都是一种好的升后方式,很多人向通过有氧运动来达到减肥的目的,但是还是有很多热不知道如何通过有氧运动减肥,接下来人小编为大家介绍如何通过有氧运动减肥,大家可要好好学习。如何...
-
健身前的热身运动的作用有哪些呢?
现在,越来越多的人意识到了运动的好处,并开始更为频繁的进行运动。认为自己知道好好运动就能达到自己想要的结果而忽略了健身前的热身运动,认为这些热身运动可有可无。但事实是这样吗?健身前的热身运动的作用又有哪些呢?今天就让我们一起来了解一下吧:1、热身要做多...
-
提臀最有效的办法是什么?
有些人发现自己很胖的时候就会想尽办法来减肥了,小编身边有个同学当时刚上大学的时候确实是很胖,她自己的意志力也很强,用了不到半年的时间就减掉了很多,让我们身边的人都对她刮目相看,发现很多人的臀部都不挺,可以做一些能够提臀的运动,这里小编就给大家说说提臀最有...