学简单的瑜伽动作练出纤纤细腿
后举腿
双手叉地,右腿往后伸直,脚跟稍微离地,左腿往上高举,伸直。
后伸腿瑜伽
双手臂伸直,手指撑地,右腿弯曲呈直角,左腿往后伸直,脚跟离地,身体往前倾,与左腿成一直线。
弓步蹲瑜伽
双手收回,交叉放在右膝盖上,上身慢慢直立,左小腿放在地面。
俯身压腿
双腿伸直,上半身往下俯,双手臂弯曲,指尖触地。
剪刀脚
仰躺,双腿伸直往两侧尽量张开,呈剪刀状。对于初学者来说可借助墙壁或者柜子来进行辅助。
抱腿
双腿伸直并拢,双手抱住后小腿,头部往腿方向靠。
一字马瑜伽
双腿一前一后伸直,贴紧地面,成一字马状,上身挺直。
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