如何练习腹部肌肉呢?
肌肉的形成需要一个长期的过程,而且还需要确保方法的正确性,才不会损伤到自己的身体,那么如何练习腹部肌肉呢?腹肌是比较常见的一种肌肉,在练习的时候需要注意强度和力量的锻炼,才能达到理想的效果。当然了锻炼期间不能随意的间断或放弃,这样会前功尽弃的。
仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。
垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。
坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反旋转,下背部有受伤的危险,还会减少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
通过上面的介绍,大家对如何练习腹部肌肉也都很清楚了。锻炼身体本身对身体就有很多的好处,只不过肌肉锻炼比起一般的运动来说,强度上要高出很多。为了避免在锻炼期间出现身体的意外伤害,还是需要先制定出科学方案的,不能盲目进行。
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