如何拉伸腹部的肌肉呢?
看到微博上有很多明星大晒自己的腹肌,六块腹肌真的让人很是羡慕。很多男性朋友看着很羡慕,而很多女性朋友看着很是喜欢。强壮的身体很容易给人一种很厉害的感觉,也给女生安全感。拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的方法,那么,怎么样的行为可以拉伸腹部肌肉呢?
拉伸腹直肌
腹直肌是位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘内,为上宽下窄的带形多腹肌,起自耻骨联合和耻骨嵴,肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。肌的全长被3~4条横行的腱划分成多个肌腹。长度平均26cm,中点宽度8cm,收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁,接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。腹壁下动脉从腹股沟韧带上方自髂外动脉分出,两条静脉与其伴行,向内上行走,于弓状缘处从腹直肌外缘进入腹直肌,走行于腹直肌与后鞘之间,上行至脐部成终末支,与从腹直肌上端来的腹壁上动脉的终末支在脐周形成广泛的交通支。腹前外侧群肌的作用是保护腹腔脏器,维持腹内压;参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能;并能降肋助呼气,也能使脊柱前屈、侧屈和和旋转。
拉伸腰方肌
腰方肌位于腹后壁,在脊柱两侧,其内侧有腰大肌,其后方有竖脊肌,二者之间隔有胸腰筋膜的中层,起自第12肋骨下缘和第1-4腰椎横突髂嵴的后部,止于髂嵴上缘。作用:下降和固定第12肋,并使脊柱侧屈。受腰神经前支支配。
这条肌肉对于治疗腰痛有很重要的意义。
拉伸髂腰肌
髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形,起自髂窝;腰大肌长形,起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合,经腹股沟韧带深面,止于股骨小转子。
拉伸肌肉的方法还有很多,在这里就不在一一介绍了。运动贵在坚持,想要锻炼腹肌的朋友一定要坚持下去,只有坚持下去才会成功。想要练成腹肌不是一朝一日就能练成的,只有付出自己的努力和汗水才会达到自己的目的。相信自己一定会成功的。
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