怎样练习腰部肌肉呢
腰部肌肉的力量对于我们每一个人来说都特别重要,在我们平时劳动或是举重的时候都会用到腰部肌肉,所以在平时的时候我们锻炼也要注意腰部肌肉的锻炼,有好多的朋友不知道通过什么样的运动来锻炼最有效果,针对这样的问题,我们通过下面的介绍来了解一下怎样练习腰部肌肉。
腰部肌肉练习方法
l.直腿硬拉
初始姿式:双脚开立,与肩同宽或稍窄,直腿体前屈,两手握住地面上的杠铃杆,握距稍宽于肩。
动作近程:双手紧握杠铃,腰背用力将其直臂拉起,至上体完全挺直,然后再沿原路慢慢返回,重复进行。
动作作用:此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激,特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。
动作要点:直腿硬拉要求不弯腿,腰部要挺直,不要弓腰。由于通常硬拉重量较大,所以初忌猛向上拉起,以防伤腰。
2.山羊挺身
初始姿式:俯卧在山羊挺身架或跳箱上,上体自然下垂,双脚固定在架上或由他人压住,双手抱头。
动作过程:收缩腰背肌肉,使上体内上弓起,至顶点略停片刻,再缓慢沿原路返回,重复。
动作作用:主要锻炼背长肌和背短肌,对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。
动作要点:动作速度要均匀不可猛起猛落,向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉,有力量时 双手抱头,无力量时可双手背后放在腰上。
通过上述的介绍,我们知道了怎样练习腰部肌肉,上述的动作对于腰部肌肉的锻炼是特别有好处的,我们需要注意的就是动作要正确,而且还需要长期的坚持才会有更好的效果,另外在进行锻炼前也要注意热身,防止出现腰部扭伤的情况。
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