先减肥还是先锻炼肌肉
不管是谁都希望自己可以拥有健美的身材,可是往往很多时候肥肉的堆积,就会成为这一个希望最大的困扰,那么有就没有一种有效的方法,既可以帮助自己减肥又可以帮助自己练就结实的肌肉吗?现在就为大家具体来推荐一下,既可以减肥又可以锻炼肌肉的方法吧。
同时进行力量训练和有氧训练,是减肥的良方。因为力量训练大量消耗糖原,而随后进行有氧,可以最快进入燃脂状态。
但是这种方法根据不同肥胖程度的人,应该有所调整。人体最适合肌肉增长的体脂覆盖率大约在15%左右。如果是男性,15%的体脂大概可以看见4-6块腹肌的轮廓,但是还不明显。如果体脂过高,赘肉太多,力量训练的时候,肥肉增加了太多负重。如果体脂太低,则肯定缺乏增长肌肉需要的热量,因为为了保持低体脂,需要坚持低碳水和低脂肪的饮食。
所以,如果你的体脂还比较高。我建议你先做低重量高次数的力量训练,配合有氧先集中减脂,等减肥完成之后,再减少有氧运动的次数,提高力量训练的强度,集中增肌。。
增肌和减脂是相反的2个过程,所以同时进行的,必定相互影响。我还是建议增肌的时候,停止有氧或者只做20分钟之内的放松性的有氧运动。。减肥的时候,降低力量训练的强度,但是提高力量训练的次数和时间,来消耗更多糖原,帮助有氧运动更快燃脂。
想要减肥锻炼肌肉,对于方法的选择当然是不可忽略的方法,对了对帮助我们减肥瘦身,才可以达到最好的效果,平时的时候当然也不能够忽略自己的饮食调整,因为很多时候不良的饮食习惯,也是会导致我们身体,堆积肥肉而肥胖的。
-
学习练瑜伽有哪些好处?
瑜伽一直都受到广大人群的欢迎,因为瑜伽可以帮助达到塑形,锻炼身体的柔软度,并且增加身体弹性,可是许多在练习学习瑜伽的人却对于瑜伽的好处并不是十分的了解的,一般人只是为了减肥而进行锻炼,其实还有许多的好处,让小编来详细与大家进行一定的分析。女性练瑜伽的好处...
-
如何锻炼盆底的肌肉
男性在进行凯格尔训练前,应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。但是,切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉,这样会让凯格尔训练失去意义。男性凯格尔训练分为四部分第一节包括三组...
-
保龄球游戏规则
保龄球大家应该都不陌生,是很常见的一项体育活动,在几年前保龄球是很火热的,几乎到了风靡的一种形态,很多人都很热爱这项运动,在打保龄球的时候不但可以锻炼身体还能激发斗志,而且打保龄球是需要技巧的,怎么才能打到更多的瓶子,要臂力和掷球姿势的配合,那保龄球游戏规则...
-
骑自行车锻炼什么呢
很多人都是很不喜欢跑步步行这种比较累的运动的,但是还是比较喜欢骑自行车这种比较容易完成的活动的。有不少人都觉得骑自行车其实没有什么多大的用处。这就需要我们大家认识一下骑自行车到底锻炼的是什么地方了。那么到底骑自行车锻炼什么?下面我们就来看看小编...