胖人是先减肥还是先健身呢
身边有很多的胖子,而且随着物质生活的富裕之后,胖子的人数也是越来越多了,其实很多的胖子的产生大都是因为后天方面的因素的,那么胖人如果想健康的话,是先减肥还是先健身呢,虽然说健身也是有助于身体的康复的,但是不正确的健身训练反而起步的很好的效果的,下面就针对减肥还是健身的说法详细了解一下。
1. 重力训练
增加肌肉量等于增加新陈代谢,有助烧脂。初接触健身的肥仔们,建议多做全身训练,例如体重深蹲及波比跳,因为这些动作同时训练多组肌肉,既可烧脂,又可增肌。而且重力训练过后,身体会出现后燃现象(After burn effect),肌肉会在训练后的24小时持续使用能量,提高新陈代谢。
2.有氧训练
对于肥人来说,有氧训练是最快见效的方快。超重的朋友们,不要一开始就跑步,因为这会伤及膝关节,所以小编建议先游水、踏单车或太空慢步机,待体重下降后,才尝试跑步。每次带氧训练要维持30-45分钟才可有效烧脂,如果不能维持这样久也不用担心,慢慢把时间加上去吧。第一次跑10分钟,第二次挑战15分钟,第三次20分钟,如此类推。
不过,请注意带氧训练的缺点。有氧训练是不会显注地加大肌肉量,所以无助长期提高新陈代谢率。当你停止有系统的带氧训练后,如不节制饮食,体脂反弹的机会十分高。而且,长期做带氧训练是会消耗肌肉,不利增肌,建议每星期三次30-45分钟的带氧运动便足够了。
3. 健康饮食
请紧记“三分运动,七分饮食”法则,无论你做多少运动,都弥补不了失控的饮食习惯。你可能会这样想,今餐吃多了,做多点运动补回吧。其实这是很难的,试想下你和朋友打边炉,肥牛片和香肠等食物都是高脂高卡路里,再加上汽水啤酒,一次打边炉你便摄取了2000卡路里!你要做什么运动才能消耗2000卡路里呢?连续跑25公里吧。
胖人的存在肯定会给家庭带去不少的困难,生活中也会做一些减肥的训练,但是这样的训练对于大多数的胖子来说,还是有一定的效果的,既然是因为身体有很多的脂肪,工作生活都会有各种不同程度的影响的,所以对于胖人来说还是需要重视减肥的,希望上面的减肥效果好一些。
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