减肥先跑步还是应该先器械?
对很多人都在减肥,当然减肥方法也是有很多的,但是很少有人能够真正的减肥,一方面可能是没有找到最适合自己的方法,另一方面就是没有持之以恒的坚持,如果只是3天打鱼两天晒网的美女就不可能减肥,今天我们主要来探讨一下减肥是应该先跑步还是应该先器械,我们一起来听一听最佳的方法吧!
这个需要根据减肥对象的肌力情况,和肥胖情况来决定
肌力不错也不是很胖的朋友,是可以从练机械开始。增加肌肉能提高代谢更好燃烧脂肪。
但如果是比较胖没有运动习惯肌力不足的朋友,会建议先从有简单有氧运动开始,象快走、游泳这类运动是不错的选择,至于跑步也是要看对象的体重来决定,太胖的朋友如果一开始就跑步,膝盖会承受不了。
运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。通常情况下,是现在跑步机上快走或慢跑(小腿不宜长肌肉)做15~20分钟的热身。然后去做器械,如果在器械区不想练出肌肉,那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了,3~4组就行。每组中间休息1~2分钟。做完器械一定要拉伸呀!!这样就不会长肌肉了,还能让身形变好的。大概练习一个小时吧,因为权威人士分析,力量练习虽然出汗没有有氧运动多,但是消耗的热量很大,一个小时的练习之后再消耗的就应该是脂肪了,这时,再去跑步机上快走50分钟到一个小时,就可以充分燃烧脂肪了。快走不会长肌肉,速度一定要保持在6以上,刚开始可以慢点的。
一般去健身房减肥,私教会为你设计一个营养食谱的,早餐很重要的。可以吃两个鸡蛋清,补充一天的蛋白质,不要吃蛋黄,热量高,还要吃两片全麦面包,还要喝一杯250毫升的脱脂牛奶。这是早餐,很丰盛吧。大概十点左右时吃一次加餐,加餐是为了加快代谢率的,可以吃150克水果。
当然减肥肯定是不止要运动的,同样在饮食上要非常注意,特别忌讳高脂肪的食物,而且很忌讳经常吃东西,虽然说可能你会多餐少吃,但是多擦也最多只能一天4次,如果只是一个就吃的话,那么相当于没有减肥,所以说大家一定要多多注意了。
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