爬楼梯的害处有哪些
做任何事情都要讲究一个度,超过这个度就会适得其反,拿爬楼梯来说,既可以减肥,又能锻炼身体,还能增加心肺功能,促进身体新陈代谢,有利于增强肌肉骨骼的功能,但是对于中老年人来说,由于正是骨质疏松的高发期,因此如果爬楼梯时间过长,量过大,有可能造成膝关节的疼痛,并且还加大了受伤的几率,因此对于中老年人来说要量力而行,那么爬楼梯具体害处还有哪些呢?下文详细解答。
一是如果为身体过于肥胖的人,在爬楼梯时对膝关节的压力更大些,因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。二是在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
同时,要掌握正确的锻炼方法。一是下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩,三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。
爬楼梯最容易导致膝关节的伤害,有骨折或是韧带拉伤的危险,因此在进行这项运动时先要将身体舒展开来,活动一下后再进行,另外要掌握要领,就是先让前脚掌着地,这样才可以避免受伤,下楼的时候尽量坐电梯,避免重心不稳而摔倒。
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