最有效的运动瘦身方法有哪些
肥胖是被人厌烦的,可肥胖往往又是最难抛弃的,相信每一个肥胖者都有这个感受。运动天生就是肥胖的克星,它的存在就是为了帮助大家减肥的,当然,运动会让你的减肥效果看起来格外明显。那么,在诸多运动项目中,哪个是最有效的?
1、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。
4、跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
游泳、慢跑、变速跑以及跳绳都是行之有效的运动方法,坚持下来的人都看到了明显的瘦身效果。这些运动可能需要大家坚持很长一段时间才行,很多人往往就是受不了这些运动量,最终果断放弃了,也没有减下来,这就是半途而废的结果。
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