运动瘦下半身有哪些方法
我每天的工作是站着的,发现下半身渐渐的变粗了,运动瘦下半身有哪些方法啊,我的大腿特别得粗,腰属于正常,一般的裤子一到大腿的地方就穿不上,腰还够,要是选择大号的吧,大腿能穿上吧,腰就又肥了。我想让下半身瘦下来,下面我就告诉大家我所知道的运动瘦下半身的方法有哪些。
1.双脚站立,上身挺直,然后屈膝,记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。 2,也是双脚站立身体挺直,然后踮起脚尖,再放下,再踮起,再放下,反复10几分钟。 3,也是弯曲膝盖,弯下再起来,再弯下,再起来,反复10几分钟, 4,躺在床上,然后抬起腿与身体垂直,然后脚尖向里勾,反复的勾个几分钟, 5,侧身躺在床上,然后抬腿侧踢,这样不仅仅是瘦小腿 ,还瘦大腿,还提臀,还廋腰。。还有一些方法,这5个方法你每天睡觉之前挑几样 花个40分钟反复锻炼,我相信不久你不仅是瘦的只有小腿了。 :跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的。6、外侧提升双手叉腰,两脚分开站立,与肩同宽。膝部微曲,将所有重量放在左脚上,右脚向右上方抬起,过程中左脚保持固定。右脚用力,尽可能高地举起。在达到最高点的时候肌肉绷紧,保持静止5 分钟。然后换另外一条腿。加强练习:把整套动作的节奏放慢,可以增强肌肉的持久性。
膝盖弯曲,使大腿与小腿成一直角,同时两大腿要尽量并拢。1:有准备姿势开始,保持下半身不动,上半身先向右侧倾斜,至最大程度时,保持15秒钟;2:然后身体回位,同样保持下半身不动,身体缓缓向左侧倾斜,至最大程度时,保持15秒钟。
综上这些就是我所知道的运动瘦下半身的方法,我平时在家有空就这样的运动,同样下半身粗的朋友,可以照着上面的方法试试,运动下半身的同时,一定要注意在饮食方面少食用高脂肪的食物,吃过饭就要多运动,平时也要多喝水。这样就会达到良好的瘦下半身的效果了。
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