如何瘦腿和瘦臀部?
如果大腿上有很多的赘肉相信很多的女性都会感觉非常的烦恼,因为腿部上有很多的赘肉不仅买裤子非常困难,而且在夏天的时候不能够穿短裤或者短裙,所以他们会想尽一切办法来进行瘦腿,但是又不知道如何瘦腿导致腿部的赘肉一直无法减掉,下面小编为大家详细的讲解一下瘦大腿的方法?
瘦大腿的方法
叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动。俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿还能使臀部更紧致,塑造臀部线条。这个动作和体育课上的高抬腿有点相似。右腿膝盖弯曲成直度抬起,左手握拳屈肘抬起至胸前,右手握拳向后拉伸。以同样的方式重复左腿。
腿的上下运动
坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
瘦大腿的食物
纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效,却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿,另外,以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
小编提醒广大的女性如果想要尽快的做到腿部上的赘肉,在平时的生活中一定要养成良好的生活习惯与饮食习惯,而且想要减肥的话,在平时需要长期的坚持运动,并且需要经常针对腿部做一些运动,比如可以通过跳绳或者做仰卧起坐都能够起到瘦腿的功效。
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