女生如何瘦腿瘦臀呢
下半身肥胖是一个让很多女性朋友感觉非常棘手的一个问题,因为这样身材的女性会让人感觉身材不协调,而且在穿衣方面也会遇到很多我们想象不到的困难,所以能拥有翘臀瘦腿就成为了很多女性一直的梦想,其实这并不难,只要通过科学的锻炼合理的饮食很容易就可以达到这个程度的,所以今天就来给大家介绍一下怎样做可以瘦腿瘦臀。
1、单腿下蹲
站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚(见图A)。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组
2、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后(见图B),呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。
4、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组
5、曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩,然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。
以上给大家介绍的是几种比较专业的瘦腿瘦臀的方法,这几种动作在开始进行时可能会有一定的困难,所以我们在开始时可以先找专业的健身教练进行指导后在自己进行,以免因为自己操作不当,而导致身体的其他方面受到伤害,或者因为动作不规范而影响锻炼的效果。
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