跑步到底减肌肉吗
跑步是一项非常不错的有氧健身运动,通过跑步可以有效地帮助我们促进体内热量的消耗,还可以大大改善我们自身出现的心肺呼吸困难的情况,可以有效地帮助我们塑造一个苗条健康的身材,跑步有助于塑造肌肉,相信大家对于跑步减肌肉吗这个问题很感兴趣。
快跑(无氧运动)不能减肌肉,长跑(有氧运动)可以。
有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉。
运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多。
有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但是力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。而且,当你做完力量练习后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运行,并将持续两个小时。在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
跑步减肌肉吗的回答是否定的,跑步不但不减不会减肌肉,还可能会增加肌肉可能会增加我们的小腿儿肌肉,可以使自身的骨骼变得更加有力量,增强骨骼的韧性与强度,同时通过跑步还可以达到改善我们自身的身体健康状况。
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