怎样速成仰卧起坐呢?
现在应该很多人当吃完饭以后就开始坐下办公,下班后吃完饭就坐在沙发上看电视或者玩手机,长久的坐着导致出现腹部赘肉的现象非常普遍,如果仔细观察的话走在大街上,你就会发现许多人都挺着一个大肚子,其中仰卧起坐是很好的减肚子的一种方法,那么怎样速成仰卧起坐呢!
仰卧起坐:
身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。
进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。
上面是有关仰卧起坐的具体做法,一般来说,仰卧起坐也需要讲究循序渐进,在刚开始学习的时候不要贪多,如果一次做得过多的话很容易导致出现肚子疼痛的现象,最好要循序渐进,每天逐次增加几个,只有坚持下去才能起到很好的减肥效果。
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