怎样练仰卧起坐
仰卧起坐可以说是锻炼腹部肌肉,减掉肚腩的最好方法,所以在平时锻炼的时候,很多人都选择用仰卧起坐塑造一个好身材,但是仰卧起坐也不是随便就可以做好的,想要发挥它的保健功效,那么就一定要注意一个正规的锻炼方式,下面就看看怎样练仰卧起坐才是最正确有效的。
可能很多人在生活中对仰卧起坐的锻炼方式都没有过多的注意,也正是因为这样就更容易让自己在仰卧起坐中受伤,而且即便做很多也不能够起到很好的锻炼作用,所以希望大家都可以正确的锻炼。
1、计数练习。不限定时间, 每一组做5个。一天做三组。
2、定时练习,不要管能不能做起,总之要坚持一分钟,那怕一个也起不来,也全力做一分钟,四组。
3、仰卧腿上举。平躺床上,双腿上举,坚持到极限。每晚四组。
4、仰卧起腿。平躺床上,双腿自下而上抬起,能做几个算几个,三组。
5、坐式缩腿。坐到椅子或床边,双腿并拢,向后缩,后缩时上体微微后到。20个一组,三组。
基本训练方法就这些,一个星期坚持训练5--6天,休息一天。
你需要注意的是,当做仰卧起坐的时候要用手的力量去带动身体。不要单靠腰部力量!
上面就是练仰卧起坐的方法,大家都记住了吗?很多的锻炼方式都是一样的,只有我们正确的锻炼,按照正规的方法,那么才可以起到你想要的效果,否则不仅没效果,反而伤害了自己的健康就得不偿失了。
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