警惕 小心仰卧起坐让你腰更粗
很多爱美的MM们大多会做的一个瘦小腹运动就是仰卧起坐,大家都认为每晚临睡前多练习几个就可以达到收腹瘦腰的效果。不过你不知道的是,如果锻炼不当,这个小动作反而会在无形中让你的腰腹更粗壮哦。
许多人每天都会坚持练习仰卧起坐,经常累到满头大汗、肚皮发酸、精疲力竭方肯罢休,以为坚持下去肯定可以把小肚子减掉。殊不知累是累过了,练也练过了,但脂肪却没怎么变化,反而在无形中增加了腹部肌肉,使肚子看起来更大。
难道是仰卧起坐这种瘦小腹的方法没有科学根据吗?
有研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐,消耗的能量也是来自于全身的脂肪,而不仅仅只来自于腹部。
恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以,即使每天坚持做仰卧起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,
并不能达到减小肚腩的目的,反而会使腹肌发达,肌肉增加。
高效率的有氧健身运动,
才是最好的减肥运动。研究表明,每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪,达到减肥目的。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。
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